אימוני כושר בזמן ההיריון

אם את בהיריון ואת שואלת את עצמך "האם מותר לי להמשיך להתאמן בזמן ההיריון?" להלן מידע שיסייע לך לקבל החלטה נבונה.
ראשית, חשוב לדעת שהיריון זה לא מחלה אך, עדיין מדובר במצב שדורש התייחסות שונות והתאמה לעומת מצב רגיל אחר.
לכן, מומלץ לנשים להמשיך להתאמן גם בזמן ההיריון, כל עוד מדובר בהיריון תקין ואישה בריאה.

איך יודעים מהי פעילות גופנית שמתאימה להיריון?

הדרך הפשוטה והטובה ביותר לדעת עד כמה הפעילות הגופנית שאת מבצעת מותאמת למצבך, היא להקשיב לגופך.
פעילות גופנית שמרוממת את מצב רוחך ושומרת על חיונית ועירניות היא פעילות גופנית מותאמת בהיריון.
פעילות גופנית שגורמת לך לעייפות, תשישות ובמצבים יותר גרועים לבחילות והרגשה רעה, היא פעילות גופנית שאיננה מותאמת להיריון (גם לא למצב רגיל).
חשוב להבין שהמטרה של פעילות גופנית בזמן ההיריון היא לא לשפר את הכושר אלא, להאט את ההפחתה הצפויה בכושר הגופני בגלל ההיריון והעליה הצפויה במשקל.

היתרונות של פעילות גופנית בזמן ההיריון

נשים ששומרות על כושר הן חזקות יותר מנשים שלא מבצעות פעילות גופנית. חוסן זה יכול לסייע לנשים הפעילות ולהקל עליהן בזמן הלידה.
פעילות גופנית בזמן ההיריון תורמת לשמירה על משקל תקין ומפחיתה את העליה הצפויה במשקל בעקבות ההיריון.

האם נשים שלא היו בכושר לפני ההיריון יכולות להתחיל בפעילות גופנית בהיריון?

זה אפשרי, רק חשוב לבחור בפעילות גופנית שמותאמת לכושרך הגופני.
אם לא ביצעת פעילות גופנית לפני ההיריון ואת מעוניינת להתחיל בזמן ההיריון, כדאי שתבחרי בפעילות אירובית בעצימות נמוכה כמו הליכה, שחייה, אימון על מכשירי כושר ועוד.
רצוי שתבצעי את האימונים האלה בתדירות של פעמיים עד שלוש בשבוע, למשך 20 עד 30 דקות בכל אימון.
בכדי לדעת אם רמת המאמץ מתאימה לך את יכולה פשוט לראות אם את יכולה לדבר תוך כדי הפעילות ללא מאמץ מיוחד, אם כן, הרמה מותאמת לך. אם לא, תורידי הילוך.

אילו שיעורי סטודיו מומלצים לנשים בהיריון?

הכלל החשוב בפעילות גופנית שמותאמת לנשים בהיריון היא לבחור בפעילות גופנית שהסיכון לנפילה הוא כמה שיותר קטן.
לכן, מבחינת שיעור סטודיו יש שיעורים שיותר מתאימים לנשים בהיריון ויש שפחות.
שיעורים שלא מתאימים לנשים בהיריון הם לדוגמה שיעורי קיקבוקס, אירובי מדרגה, שיעורים צפופים במשתתפים וכדומה.
שיעורים יותר מתאימים לנשים בהיריון הם שיעורים כדוגמת: יוגה, שיעורי עיצוב וחיזוק, פילאטיס ועוד.
כאשר את נכנסת לשיעור סטודיו, כדאי מאוד שתיידעי את המדריך או המדריכה שאת בהיריון, כך המדריך יוכל לתת לך מענה יותר אישי לצרכים שלך.

האם יש הבדלים באימונים בין השלישים השונים?

בהחלט!
ההבדלים נובעים מהשינויים שמתרחשים בגופך במהלך ההיריון.
סביר מאוד להניח שככל שההיריון מתקדם יותר, כך גם פחות תוכלי לשמור על הביצועים שהיו לך לפני ההיריון.
הירידה בכושר היא בלתי נמנעת אך, את צריכה לזכור שהמטרה של הפעילות הגופנית בזמן ההיריון היא לא לשפר את הכושר או למנוע את הירידה בכושרך.
המטרה של פעילות גופנית בזמן ההיריון היא קודם כל לגרום לך להרגיש טוב יותר. אחר כך, להפחית את הירידה הצפויה בכושר ובכדי לאפשר לך לחזור לאימונים לאחר ההיריון בצורה קלה יותר.

לסיכום, פעילות גופנית מתאימה בהיריון היא כזו שגורמת לך להרגיש טוב יותר