אם את מהנשים ששואלות את עצמן "האם כדאי לי לבצע פעילות גופנית בזמן ההנקה, האם זה מוקדם מידי? האם זה לא יפריע לייצור החלב?"
הרי כדאי שתדעי שפעילות גופנית היא המתכון הטוב ביותר לבריאות מיטבית.
פעילות גופנית מומלצת לפני ההיריון, במהלך ההיריון וגם לאחר ההיריון, הכל כמובן באמצעות התאמה למצב הספציפי בכל תקופה.
לכן מומלץ שגם אמהות מניקות יבצעו פעילות גופנית לאחר הלידה.
מחקרים שונים מראים שנשים מניקות שמבצעות פעילות גופנית נהנות ממצב רוח משופר, הצלחה רבה יותר בירידה במשקל ומלב בריא יותר.
איזו פעילות גופנית מומלצת?
לנשים חסרות רקע ספורטיבי מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה בתדירות של פעמיים שלוש בשבוע ועד 45 דקות בכל פעם, פעילות כמו הליכה, שחייה, יוגה וכדומה, זה יהיה מצויין.
נשים בעלות רקע יותר ספורטיבי שביצעו פעילות גופנית גם לפני ההיריון ובמהלכו, יכולות בזמן ההנקה לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית בתדירות של 4-5 פעמים בשבוע למשך שעה ויותר בפעילויות שונות כגון: ריצה, משקולות , ספינינג ועוד.
האם פעילות גופנית בהנקה פוגעת בייצור החלב בהנקה?
לא את לא צריכה לחשוש שפעילות גופנית תגרום לך לירידה בכמות החלב או באיכות שלו.
אומנם, בפעילות גופנית אינטנסיבית יכולים להיות מספר שינויים בהרכב החלב שיעברו לעובר.
חומצת חלב עלולה לשנות את טעם חלב האם
כמו לדוגמה ריכוז חומצת החלב שעולה בגוף בעקבות אימון מאומץ יכול לעלות גם בחלב האם וכמו כן, גם חומרים מעוררים שמופרשים בזמן הפעילות הגופנית יכולים למצוא את דרכם לחלב האם ומשם לעובר.
חומצת החלב לא הורסת את החלב, היא עלולה לשנות את טעמו של חלב האם ויש תינוקות שעלולים לסרב לינוק במצב כזה.
בכדי להמנע ממצב כזה מומלץ שתניקי לפני האימון (זה גם יעזור לך שלא להתאמן עם חזה גדוד) ולחכות עם ההנקה שעה לאחר האימון כך שחומצת החלב תופרש מהגוף ולא תגיע לחלב החדש שיווצר.
אמא מניקה פעילה יכולה לגרום לתינוק להיות יותר פעיל
החומרים המעוררים שמופרשים בגופך לאחר פעילות גופנית יכולים לעבור לחלב ומשם לעובר.
האפקט שלהם יכול להיות כזה שהם יגרמו לתינוק להיות פעיל ועירני יותר בשעות שלאחר ההנקה.
מה עושים?
פשוט התאימי את שעות הפעילות שלך לזמנים שבהם זה לא מפריע לך שהתינוק יהיה יותר פעיל לאחר ההנקה.
חשוב שתקפידי על תזונה נכונה
אמהות המתאמנות בפעילות גופנית מאומצת צריכות להקפיד במיוחד על תזונה נכונה שתספק את כל המרכיבים החיונים לגופם.
מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע כמו דיאטן קליני בכדי לוודא שאת לא סובלת מחוסרים תזונתיים.
לסיכום, לפעילות גופנית המותאמת לרמה המתאימה של כל אמא יש יתרונות בריאותיים רבים ולמכשולים השונים יש פתרונות יעילים.
