לאחר הלידה נשים רבות מרגישות ששרירי הבטן שלהם רפויים והן רוצות מיד לפצוח באימוני בטן קשים בכדי להחזיר עטרה ליושנה.
מה שנשים רבות לא יודעות זה שלאחר הלידה יכול להיווצר מצב שנקרא היפרדות של שריר הבטן האורכי (Diastasis Recti).
זהו מצב שבו מתרחשת היפרדות פיזיולוגית של שרירי הבטן האורכיים (רקטוס אבדומיניס).
שרירי הבטן האורכיים מגינים על הלינא-אלבה שהיא רקמת החיבור הממוקמת בקדמת הבטן (בהריון נראית כמו קו חום בקדמת הבטן).
הלינא אלבה מגינה מפני יציאת האברים הפנימים ולכן, חשוב להגן עליה מפני מתיחה או קרעים.
במרבית המקרים ההיפרדות של שריר הבטן האורכי תפסק ותסגר עד 8 שבועות לאחר הלידה, אם לאחר 8 שבועות ההיפרדות לא נסגרה יש צורך בטיפול.
כיצד תבדקי אם את סובלת מהיפרדות כזו?
שכבי על הגב, ברכיים כפופות ולא צמודות, כפות רגליים וברכיים ברוחב האגן.
נשפי והרימי את הראש והכתפיים.
כעת, עברי עם שתי האצבעות לכל אורך הבטן ובדקי אם יש שקע בין שתי רצועות השריר.
אם יש שקע, זה סימן שיש היפרדות.
אם את מצליחה להכניס של שתי אצבעות ויותר לשקע זה אומר שיש לך היפרדות.
מיקום ההיפרדות הוא בדרך כלל בגובה הטבור אך, ישנם נשים שיסבלו מהיפרדות גם מתחת לגובה הטבור.
דגשים חשובים לסובלות מהיפרדות
רצוי להמנע מכפיפות בטן שעלולים להגביר את ההיפרדות.
יש לתרגל במידה רבה את שרירי רצפת האגן ושריר הבטן הרוחבי.
לפני כל מאמץ חשוב לשים לב לנשיפת אוויר, איסוף שרירי רצפת האגן והבטן תוך כדי התארכות של הגב התחתון. את השרירים יש לשחרר רק בסיום המאמץ
להמנע מלחצים בטניים במהלך הטלת צואה.
